Program Latihan Fitnes Untuk Orang Kurus Paling Efektif

Advertisement
Program Latihan Fitnes Untuk Orang Kurus Paling Efektif - Memiliki tubuh kurus merupakan masalah tersendiri bagi kebanyakan pria. Pasalnya pria bertubuh kurus cenderung memiliki rasa percaya diri yang kurang dibandingkan dengan pria bertubuh atletis dan berotot. Sebaliknya, seorang pria akan merasa percaya diri jika ia memiliki tubuh kekar atletis dan berotot. Namun untuk memiliki bentuk tubuh tersebut dibutuhkan berbagai program latihan fitnes terlebih lagi untuk pria kurus. Hal ini disebabkan karena orang kurus rata rata memiliki tingkat metabolisme yang lebih cepat dan cenderung susah untuk menggemukan badan. Padahal memiliki bobot yang ideal adalah salah satu kunci keberhasilan program latihan untuk membentuk otot tubuh baik itu otot perut sixpack, otot dada, maupun otot lengan.

Lalu bagaimana cara membentuk otot yang benar untuk pria kurus? apakah ada program latihan fitnes untuk orang kurus yang khusus dan spesifik?, tentu saja ada. Justru saya pribadi malah merekomendasikan untuk mengikuti serangkaian program latihan khusus untuk orang kurus mengingat bentuk tubuh saat ini menjadi patokan porsi latihan fitnes yang akan dijalani.
berbagai tips membentuk otot tubuh untuk orang kurus
program latihan fitnes pria kurus agar berotot

Sebenarnya, dalam menjalankan program latihan untuk orang kurus tidak perlu terlalu berlebihan dan memaksakan tubuh, akan lebih baik jika latihan fitnes yang dijalani sesuai porsinya namun tetap efektif. Dari beberapa pengalaman yang saya temui banyak pria kurus yang merasa kebingungan dengan hasil latihan fitnes mereka, padahal mereka sudah menjalankan program latihan fitnes dengan giat dan keras. Namun hasil yang didapat tidak memuaskan, justru malah hanya membuat badan sakit dan pegal pegal.
Baca juga: 12 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cepat
Lalu apa yang salah dari program latihan fitnes orang kurus diatas?. Gagalnya latihan fitnes yang mereka jalani karena mereka (pria kurus) beranggapan bahwa dengan menjalankan program latihan untuk orang kurus lebih sering, maka mereka akan mendapat hasil yang lebih baik. Padahal anggapan ini keliru. Selain memfokuskan latihan fisik, seharusnya orang kurus juga memperhatikan poin penting yang menjadi kunci latihan mereka yakni bentuk tubuhnya saat ini. Analoginya adalah seperti ini, anggaplah orang kurus tidak memiliki tubuh yang berisi. Jika kita tidak memiliki tubuh berisi, lalu apa yang harus dibentuk dengan menjalankan program latihan fitnes?. Dari sini tentunya kita sudah sangat paham bahwa untuk membentuk otot tubuh, kita harus mendapatkan berat badan ideal dan tubuh berisi terlebih dahulu.

Program Latihan Fitnes Untuk Orang Kurus Paling Efektif

Jadi sebelum kita menjalankan program latihan untuk orang kurus, alangkah baiknya kita memberikan asupan nutrisi untuk tubuh kita terlebih dahulu. Setelah kita memiliki bentuk tubuh ideal dan berat badan yang ideal barulah kita mulai program latihan fitnes untuk pria kurus untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Singkatnya, langkah langkah untuk membentuk otot tubuh orang kurus akan saya rangkum dibawah ini.

Perbanyak konsumsi karbohidrat dan protein
Mengatur pola makan sangatlah penting sebelum masa pre fitnes. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal seorang pria. Tanpa berat badan ideal, tentunya seluruh latihan fitnes yang kita jalani akan sia sia karena kita tidak memiliki tumpukan lemak dan otot untuk dibentuk.

Maka dari itu, tips latihan untuk orang kurus yang pertama adalah jangan terlalu memaksakan latihan fisik. Sebaliknya, fokuskan waktu kalian untuk menambah berat badan terlebuh dahulu. Dengan menambah berat badan tentunya jaringan otot juga akan berkembang dan akhirnya mudah untuk dibentuk.
Baca juga: 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat
Lalu bagaimana cara menambah berat badan pria kurus? caranya cukup mudah, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, protein dan omega tiga. Sebenarnya makanan bernutrisi tersebut sangat mudah untuk kita temui dalam kehidupan sehari hari, hanya saja kita tidak pernah menyadari khasiatnya. Berikut ini adalah berbagai makanan yang menjadi rekomendasi saya untuk menambah berat badan orang kurus.
  • Beras merah.
  • Kentang.
  • Daging merah.
  • Ikan salmon.
  • Ikan tongkol.
  • Putih telur.
  • Sayur bayam.
  • Sayuran hijau lainnya.
  • Buah alpukat.
  • Buah pisang.
Selain mengonsumsi makanan diatas, terdapat cara menambah berat badan pria kurus dengan cepat yakni mengonsumsi Mass gainer dan Whey protein. Kedua produk ini merupakan suplemen fitnes yang umum dijumpai di gym maupun toko toko alat fitnes.

Push up
Latihan yang umum dilakukan bahkan oleh pemula ialah push up, push up sendiri merupakan gerakan latihan fitnes yang masuk dalam kategori senam lantai. Gerakan push up sendiri terbukti efektif untuk membentuk otot lengan agar lebih kuat dan membesarkan jaringan otot lengan kita. Kita bisa menambahkan push up dalam program latihan fitnes untuk pria kurus secukupnya saja, misal satu hari 2 kali push up sebanyak 20 set di pagi dan sore hari.
Baca juga: 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu
Sebagai salah satu gerakan fitnes yang efektif membentuk otot lengan, tentunya push up juga menimbulkan efek samping. Semakin keras kita latihan maka semakin besar juga dampak efek samping yang kita dapatkan. Jika anda masih berada dalam masa menambah berat badan, maka sangat saya sarankan untuk melakukan gerakan push up secukupnya saja. Prioritaskan menambah berat badan terlebih dahulu sebelum memulai program latihan untuk orang kurus.

Pull up
Pull up merupakan salah satu gerakan fitnes yang ekstrim untuk dilakukan. Program latihan untuk orang kurus yang satu ini memanfaatkan berat tubuh sebagai beban utama dan palang sebagai medianya. Latihan ini mampu membentuk otot dada, otot punggung serta otot lengan khususnya secara bersamaan. Inilah yang membuat pull up menjadi latihan fitnes pemula yang efektif untuk dilakukan.

Sit up
Jika membicarakan cara membentuk otot perut sixpack tentunya tidak akan terlepas dari gerakan fitnes yang satu ini. Sit up merupakan salah satu gerakan senam lantai yang menjadi gerakan andalan membentuk perut sixpack pria. Selain hasil yang efektif, sit up juga memiliki gerakan yang relatif mudah namun tetap menguras tenaga. Selain itu kelebihan dari gerakan ini ialah fleksibel, artinya bisa dilakukan dimana saja, dan kapan saja karena tidak memerlukan alat fitnes yang berarti.
Baca juga: 16 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah
Tidak heran jika sit up masuk dalam program latihan fitnes untuk orang kurus sekalipun karena gerakan ini mudah untuk dilakukan namun memberikan hasil latihan yang maksimal. Namun kita harus tetap ingat untuk melakukan gerakan sit up secukupnya saja dan sesuai prosinya. Tidak usah terlalu memaksakan sit up berlebihan, intinya adalah kita harus bersabar sembari menggemukkan badan terlebih dahulu.

Berenang
Salah satu olahraga favorit saya untuk membentuk otot dan menguatkan jaringan otot ialah dengan berenang. Berenang memiliki poin tersendiri meskipun terlihat sepele. Pasalnya, berenang bisa menambah stamina, memperkuat jaringan otot, menambah tinggi badan, membuat kita segar dan mampu membentuk otot tubuh secara keseluruhan. Analoginya adalah tubuh yang sering bergerak lama kelamaan ototnya akan terbentuk. Begitu juga dengan berenang, berenenang mengharuskan kita menggerakkan seluruh tubuh mulai dari kepala hingga ujung kaki. Tidak heran jika atlet renang memiliki postur tubuh tinggi, sixpack dan berotot karena ia rajin menggerakan tubuhnya di dalam air.

Jogging
Jika anda berencana membentuk otot tubuh bagian bawah seperti otot paha dan betis, sangat saya sarankan melakukan jogging tiap pagi maupun sore hari. Dengan berlari lari kecil otot paha dan betis kita akan terbentuk secara perlahan. Setelah memiliki berat badan ideal, barulah anda bisa melakukan sprint yang notabennya merupakan olahraga ekstrim yang mengharuskan kita berlari dengan kecepatan konstan.

Itulah berbagai tips program latihan fitnes untuk orang kurus dan pemula dalam artikel kali ini. Pada intinya adalah jangan terlalu memforsir latihan fisik melainkan berfokus untuk menambah berat badan terlebih dahulu.
Program Latihan Fitnes Untuk Orang Kurus Paling Efektif Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment

Silahkan tinggalkan pesan di kolom komentar untuk berkonsultasi dan bertanya.
Komentar akan melalui proses moderasi sebelum disetujui admin, jadi mohon bersabar.