Pengertian, Manfaat, dan Contoh Circuit Training Lengkap

Advertisement
Pengertian, Manfaat, dan Contoh Circuit Training Lengkap - Circuit training adalah jenis latihan fisik yang cenderung dilakukan secara urut dan berkelanjutan. Latihan ini terdiri dari kombinasi beberapa bentuk latihan mulai dari aerobic hingga latihan kekuatan. Lebih detilnya, latihan sirkuit training ini terdiri dari latihan ketahanan, kekuatan, kelenturan yang dilakukan dalam urutan terstruktur. Latihan circuit training sendiri menurut saya cukup fleksibel karena bisa dilakukan dengan alat fitnes maupun tanpa alat fitnes sekalipun. Mayoritas orang fitnes menklaim bahwa terdapat banyak manfaat circuit training terutama intensitas latihan yang kita dapatkan mengingat bentuk latihan sirkuit training tidak hanya satu.

Sirkuit training juga sering disebut sebagai latihan singkat namun efektif untuk dilakukan. Hal ini disebabkan karena dalam satu kali latihan circuit training kita sudah mendapatkan manfaat dari berbagai kombinasi latihan kekuatan, kelenturan dan ketahanan. Singkatnya, latihan ini sangat direkomendasikan untuk anda yang memiliki kesibukan dalam beraktifitas sehingga melupakan betapa pentingnya menjaga bentuk tubuh dan kesehatan tubuh.
Panduan lengkap melakukan circuit training di rumah dan di GYM
Cara melakukan circuit training
Bagi orang fitnes, circuit training sangatlah bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh mengingat salah satu manfaat sirkuit training adalah untuk menjaga elastisitas otot sehingga otot tidak mengecil. Bahkan, banyak GYM yang menjadikan cicruit training sebagai program latihan rutin yang harus dilakukan.
Baca juga: 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu
Lalu untuk orang yang baru saja terjun dalam dunia olahraga dan dunia fitnes tentunya akan bertanya tanya apa itu circuit training? apa manfaat circuit training untuk tubuh dan seperti apa bentuk latihan sirkuit training itu sendiri? Untuk menjawab berbagai pertanyaan tersebut, maka saya telah merangkum materi circuit training lengkap dalam artikel kali ini.

Pengertian, Manfaat, dan Contoh Circuit Training Lengkap

Sebenarnya, informasi dan pengenalan umum tentang sirkuit training telah saya terangkan dalam penjelasan diatas, namun saya akan memberikan penekanan dan membaginya menjadi beberapa penjelasan mulai dari pengertian sirkuit training, manfaat sirkuit training dan contoh latihan circuit training. Simaklah penjelasannya dibawah ini.

Pengertian circuit training
Sirkuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dalam urutan tertentu dan berkelanjutan. Umumnya circuit training dibagi menjadi beberapa pos atau tahapan. Setiap pos dari latihan ini memiliki manfaat dan tujuan yang berbeda beda. Contohnya, dalam satu latihan circuit training terdapat 3 pos.
Baca juga: 16 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah
Pos pertama adalah senam lantai atau yoga, Pada pos ini kita akan mendapatkan manfaat latihan kelenturan karena senam lantai dan yoga dapat membantu meningkatkan elastisitas dan perkembangan otot. Pos kedua adalah jogging dan sprint, pada pos kali ini kita akan mendapatkan manfaat dari latihan ketahanan dimana ketahanan fisik dan stamina kita diuji dengan sprint. Dan yang terakhir adalah push up dan angkat beban, pada pos terakhir ini kita akan mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan.

Kira kira seperti itulah pengertian sikuit training, pada intinya circuit training adalah jenis latihan yang dilakukan secara urut dan berkelanjutan untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, latihan kelenturan serta latihan ketahanan dalam satu waktu latihan yang sama.

Manfaat circuit training
Manfaat sirkuit training sebenarnya hampir sama seperti jenis latihan pada umumnya. Yang membuat curcuit training spesial adalah efisiensi latihan serta hasil yang lebih efektif karena latihan ini merangkap hampir semua bentuk latihan. Singkatnya hampir semua manfaat latihan kekuatan, kelenturan, dan ketahanan bisa kita dapatkan pada satu jenis latihan yakni circuit training.
Baca juga: 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat
Jika dijabarkan lagi, manfaat circuit training adalah sebagai berikut:
  1. Circuit training mampu melatih anggota tubuh secara menyeluruh.
  2. Circuit training mampu meningkatkan serta melatih kemampuan beradaptasi otot pada kondisi tertentu.
  3. Manfaat circuit training untuk orang fitnes adalah mampu membentuk otot lebih maksimal.
  4. Circuit training juga mampu mempertahankan bentuk otot dan fleksibilitas otot.
  5. Circuit training lebih efisien dari segi waktu dan hasil karena latihan ini telah merangkap semua bentuk latihan.
  6. Circuit training bersifat fleksibel, bisa menggunakan alat dan tanpa alat. Bentuk latihan sirkuit training juga bisa dilakukan dimana saja tidak harus di gym.
Contoh latihan circuit training
Cara berlatiha sirkuit training sebenarnya sangat mudah dan simpel. Mengingat circuit training adalah kombinasi dari berbagai jenis latihan maka kita dapat membuat urutan latihan sesuka kita, dengan catatan latihan tersebut tersusun rapi dan dilakukan secara berkelanjutan.
Baca juga: 12 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cepat
Contoh latihan sirkuit training yang umum adalah berlari 100 hingga 200 meter, dilanjutkan dengan sit up, pull up, push up dan ditutup dengan squat jump maupun naik turun tali tambang dan senam. Jika kita amati lebih teliti, manfaat latihan tersebut sudah mencakup latihan ketahanan, kelenturan, dan kekuatan. Dalam melakukan circuit training, kita bisa memberikan jeda atau interval waktu dari 30 detik hingga 2 menit pada setiap latihan. Latihan circuit training ini juga bisa kita lakukan dengan menggunakan alat fitnes maupun tanpa alat.

Itulah artikel yang berisi tentang pengertian circuit training, manfaat sirkuit training hingga contoh latihan circuit training yang dapat saya sampaikan. Saya akan coba merangkum kembali materi circuit training diatas, sirkuit training adalah jenis latihan fisik yang dilakukan secara berurutan dan terus menerus. Manfaat circuit training tidak lain adalah untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal dan lebih efektif, namun dengan waktu yang singkat. Contoh latihan circuit training sebenarnya sangat banyak sekali, tergantung pilihan kita dalam mengkombinasikan bentuk bentuk latihan didalamnya.
Pengertian, Manfaat, dan Contoh Circuit Training Lengkap Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment

Silahkan tinggalkan pesan di kolom komentar untuk berkonsultasi dan bertanya.
Komentar akan melalui proses moderasi sebelum disetujui admin, jadi mohon bersabar.