16 Program Latihan Fitnes Terbaik dan Paling Efektif

Advertisement
16 Program Latihan Fitnes Terbaik Paling Efektif - Menemukan pola program latihan fitnes yang paling efektif sangatlah penting bagi pemula maupun orang yang sudah lama terjun dalam dunia fitnes. Terlepas dari urutan latihan fitnes yang benar, diperlukan program latihan fitnes terbaik yang tepat sasaran untuk mendapatkan hasil maksimal. Dari asumsi timbul pertanyaan berapa kali latihan fitnes yang ideal untuk membentuk otot? lalu kombinasi latihan fitnes apakah yang dapat diterapkan untuk mendapatkan hasil maksimal?

Jika kita telah menekuni dunia fitnes maka cepat atau lambat kita akan mengetahui pola fitnes yang benar dan paling efektif untuk membentuk otot. Namun untuk sebagian orang khususnya pemula yang baru terjun ke dunia fitnes, menentukan pola program latihan fitnes yang paling efektif sangatlah sulit mengingat terbatasnya informasi dan pengetahuan seputar bodybuilding. Dari perasaan tidak tahu itulah yang menyebabkan orang sangat sulit untuk mengatur jadwal latihan fitnes, padahal mengatur jadwal, target dan pola program latihan fitnes terbaik sangatlah penting agar kita mampu membentuk otot secara maksimal.
16 Program Latihan Fitnes Terbaik dan Paling Efektif
Program Latihan Fitnes Terbaik dan Paling Efektif
Pernahkah terpikir oleh anda berapa kali seorang bodybuldier berlatih fitnes selama 1 minggu? apakah mereka melakukan program latihan fitnes setiap hari selama 1 minggu? tentunya tidak karena idealnya kita memerlukan waktu beberapa saat untuk memulihkan tubuh setelah menjalani satu program fitnes. Lalu berapa kali kita harus menjali program fitnes paling efektif agar mendapatkan hasil maksimal? jawabannya adalah sesuai dengan kemampuan dan ketahanan tubuh kita. Hal ini disebabkan setiap orang memiliki batas toleransi tubuh yang berbeda beda. Menemukan waktu yang tepat dan memaksimalkan batasan tersebut dapat menjadi program latihan fitnes terbaik untuk anda.

Dari study case tersebut kali ini saya akan memberikan kombinasi latihan fitnes yang benar dan efektif. Untuk mendapatkan hasil maksimal memang tidak dapat dipungkiri bahwa kita memerlukan program latihan fitnes terbaik, dan lazimnya program latihan akan disesuaikan dengan target yang ingin kita capai. Misalkan kita ingin membentuk otot dada tebal dan membentuk otot bahu bersayap. Tentunya kita memerlukan program latihan dan kombinasi latihan fitnes yang hasilnya mampu mencakup kedua terget latihan kita dalam satu waktu sekaligus.

Program Latihan Fitnes Terbaik dan Paling Efektif

Untuk membantu kita menemukan kombinasi latihan fitnes yang benar maka sangat disarankan untuk memetakan hasil latihan yang kita inginkan terlebih dahulu. Misalkan kita ingin fokus untuk membentuk otot bagian atas yang meliputi otot punggung, otot lengan, dan otot dada. Kita harus mencari kombinasi latihan fitnes maupun program latihan fitnes paling efektif yang dapat mencakup ketiga hasil tersebut. Selanjutnya kita ingin membentuk otot perut sixpack, latihan otot perut ini dapat kita kombinasi dengan latihan otot dada. dan yang terakhir adalah melatih otot bagian bawah yang meliputi paha betis dan pergelangan kaki. Setelah kita membuat peta latihan maka kita dapat menentukan program latihan fitnes terbaik yang paling efektif untuk kita jalani.
Baca juga: 12 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cepat
Dikarekan mencari pola latihan fitnes yang paling efektif dan terbaik dapat dilihat dari berbagai sudut pandang seperti kombinasi latihan fitnes, waktu latihan fitnes, berapa lama waktu latihan, termasuk pola makan dan bentuk latihan fitnes. Maka saya akan membagikan program latihan fitnes yang akan dibagi menjadi beberapa bagian.

Prinsip Latihan fitnes paling efektif

Mengenal prinsip latihan fitnes terbaik adalah langkah pertama yang harus kita ambil. Tanpa sebuah planing dan prinsip di awal maka kita tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam program latihan fitnes yang kita jalani. Yang pertama adalah mengatur pola makan sesuai dengan pola makan orang fitnes. Pola makan ini umumnya akan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. Orang kurus tentunya memiliki kebutuhan dan pola makan yang berbeda dengan orang gemuk.
Baca juga: 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat
Yang kedua adalah tetap konsisten dalam mengatur waktu latihan. Misalkan kita telah menetapkan ingin berlatih sebanyak 3 kali dalam 1 minggu. Maka dalam kurun waktu tersebut anda harus benar benar konsisten dalam menjalaninya. Selanjutnya adalah mengatur istirahat, kita harus ingat bahwa proses perkembangan dan pembentukan otot berlangsung ketika tubuh kita sedang beristirahat bukan saat kita berlatih. Jadi sangat saya sarankan untuk menseimbangkan latihan dan istirahat.

Berepa kali jadwal latihan fitnes dalam 1 minggu

Untuk mengatur frekuensi banyaknya latihan yang harus anda jalani dalam kurun waktu satu minggu sangat saya sarankan untuk menyesuaikannya dengan rutinitas harian, target latihan, dan kebutuhan istirahat anda. Hal ini disebabkan karena setiap orang memiliki rutinitas yang berbeda beda. Seorang mahasiswa tentunya memiliki waktu luang yang berbeda dengan pegawai kantoran. Perbedaan waktu inilah yang menjadi acuan jadwal latihan fitnes yang benar. Namun lazimnya program fitnes paling efektif dapat dilakukan sebanyak 3 kali dalam 1 minggu mengingat tubuh kita juga memerlukan waktu untuk memulihkan tenaga dan kerusakan akibat proses latihan. Lalu kapan waktu terbaik untuk fitnes?
Baca juga: 8 Waktu Terbaik Untuk Fitnes dan Olahraga agar Hasil Maksimal
Jika kita tarik kesimpulan, anda dapat melakukan program latihan fitnes paling efektif sebanyak 3 kali dalam 1 minggu di hari senin, rabu, dan sabtu. Dalam artikel sebelumnya telah kita bahas bahwa waktu terbaik untuk fitnes dan berolahraga adalah pagi, sore dan malam hari dimana pola latihan menyesuaikan waktunya.

Kombinasi latihan fitnes yang benar terbaik dan paling efektif

Seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, menentukan kombinasi latihan fitnes agar program latihan fitnes yang paling efektif dapat berjalan lancar kita harus membuat peta latihan terlebih dahulu. Jika anda merasa kebingungan dalam membuat peta latihan maka saya akan memberikan sedikit tips menentukan target latihan agar maksimal.
  • Kombinasi latihan fitnes membentuk otot dada, punggung, dan otot lengan dengan pull up.
  • Kombinasi latihan fitnes membentuk otot perut sixpack, dan otot dada dengan back up dan sit up.
  • Kombinasi membentuk otot paha, betis dan otot perut dengan latihan squat.
  • Kombinasi program latihan fitnes otot bagian bawah (paha, betis, dan pergelangan kaki) dengan sprint, dan jongging.

Urutan latihan fitnes untuk pemula

Sebagai seorang pemula tentu kita sangat kebingungan untuk memulai dari mana program latihan yang ingin kita jalani. Namun jangan cemas karena saya akan membagikan urutan latihan fitnes bagi pemula yang dapat anda simak dibawah ini, sebagai catatan penentuan hari latihan dan waktu dapat anda sesuaikan dengan waktu luang dan rutinitas anda.

Program latihan fitnes pertama
Saya sarankan untuk memilih hari senin sore dimana waktu sore tubuh sedang berada pada titik puncak dan siap untuk menjalankan program latihan berat. Untuk latihan pertama dapat anda fokuskan membentuk otot bagian atas yakni otot punggung, otot dada, dan otot lengan. Anda dapat melakukan latihan push up, pull up maupun latihan angkat beban. Lalu istirahatkan badan anda selama satu hari di hari selasa.
Baca juga: 20 Tips dan Panduan Fitnes Untuk Pemula yang Baik dan Benar
Program latihan fitnes kedua
Setelah istirahat di hari selasa, anda dapat melanjutkan latihan pada hari rabu dengan target membentuk otot perut dan dada secara bersamaan dengan gerakan sit up. Sit up memang gerakan yang terdengar simpel dan mudah untuk dilakukan. Namun faktanya gerakan fitnes ini dapat membuat anda kehabisan tenaga dan merasakan efek samping setelah melakukannya. Bahka gerakan ini juga digolongkan dalam kategori gerakan olahraga berat jika dilihat dari dampak yang akan diterima tubuh.

Program latihan ketiga
Untuk program latihan ketiga dapat anda lakukan pada hari sabtu, maka dari itu gunakan waktu pada hari kamis dan jumat untuk beristirahat memulihkan tenaga dan kerusakan akibat latihan pada hari rabu. Untuk latihan ketiga ini anda dapat berfokus membentuk otot kaki yang terdiri dari paha, betis, dan pergelangan kaki. Olahraga yang umum dilakukan adalah sprint dan jogging.

Program latihan opsional
Sebagai opsional untuk mendapatkan hasil maksimal anda dapat melakukan olahraga kardio yang mampu membakar lemak anda. Olahraga ini ditujukan bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Kardio juga dikategorikan sebagai olahraga berat yang tentunya menguras tenaga dan menimbulkan efek samping setelah kita melakukannya.

Untuk menentukan program latihan fitnes yang paling efektif memang tidaklah mudah. Namun jika kita telah menemukan program latihan fitnes terbaik bahkan untuk pemula sekalipun akan sangat mudah untuk membentuk otot tubuh. Kunci dari semuanya adalah menseimbangkan waktu latihan kombinasi latihan, mengatur pola makan dan istirahat yang teratur. Sekian artikel tentang program latihan fitnes paling efektif dan terbaik yang dapat saya sampaikan.
16 Program Latihan Fitnes Terbaik dan Paling Efektif Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment

Silahkan tinggalkan pesan di kolom komentar untuk berkonsultasi dan bertanya.
Komentar akan melalui proses moderasi sebelum disetujui admin, jadi mohon bersabar.