12 Makanan Pembentuk Otot Lengan dan Perut Sixpack Terbaik

Advertisement
12 Makanan Pembentuk Otot Lengan dan Perut Sixpack Terbaik - Untuk membentuk otot lengan dan otot perut sixpack tidak akan terlepas dari kebutuhan makanan bernutrisi dan program latihan yang efektif. Makanan pembentuk otot sendiri bermacam macam dan umumnya disesuaikan dengan kondisi tubuh saat ini. Kebutuhan makanan pembentuk otot perut sixpack dan otot lengan antara orang kurus dan gemuk akan berbeda. Jika orang kurus membutuhkan makanan berkarbohidrat dan protein tinggi, lain halnya dengan orang gemuk yang tidak memerlukan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Hal tersebut didasarkan kepada kebutuhan nutrisi pada setiap individu yang memiliki postur tubuh dan bentuk badan berbeda beda antara satu sama lain. Untuk mengetahui apa saja makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut sixpack pada dasarnya dapat kita temukan dengan cara berkonsultasi langsung pada ahlinya di gym (tempat latihan fitnes). Namun seiring berjalannya waktu dan berkembangnya arus komunikasi dan informasi, kita semakin dimudahkan untuk mencari informasi cara membentuk otot serta makanan apa saja yang dapat membentuk otot dengan cepat.
makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut sixpack yang efektif dant erbukti ampuh
Makanan untuk membentuk otot
Dengan adanya akses informasi melalui internet maka dapat memungkinkan kita untuk melakukan latihan pembentukan otot di rumah tanpa harus pergi ke gym karena umumnya di internet telah banyak dijelaskan tentang berbagai latihan untuk membentuk otot serta jenis makanan pembentuk otot lengan maupun makanan pembentuk otot perut agar sixpack lebih cepat.
Baca juga: 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat
Namun dengan adanya internet juga membuat orang cenderung pasif dan malas untuk beraktivitas sehingga banyak orang yang mengharapkan dapat membentuk otot lengan dan perut sixpack secara instan hanya dengan makanan pembentuk otot saja. Padahal untuk membentuk otot lengan dan membentuk otot perut agar sixpack juga memerlukan serangkaian program latihan yang lumayan berat, menyita waktu dan tenaga. Untuk membentuk otot memang diperlukan adanya program latihan ekstrim serta makanan pembentuk otot perut sixpack serta makanan pembentuk otot lengan untuk menunjang program latihan yang kita jalankan. Namun kita harus ingat bahwa suksesnya proses pembentukan otot sangatlah ditentukan oleh seberapa tekun kita menjalankan program latihan.
Baca juga: 12 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cepat
Jadi pada intinya antara program latihan yang kita jalankan dan makanan pembentuk otot lengan maupun makanan pembentuk otot perut sixpack yang kita konsumsi haruslah berimbang dan pada porsinya sehingga terciptalah pola fitnes yang seimbang.

Makanan Pembentuk Otot Lengan dan Perut Sixpack Terbaik

Pada artikel sebelumnya kita telah banyak membahas tentang cara membentuk otot perut, otot dada, otot lengan, otot punggung, kaki dan betis yang dapat anda temukan di artikel sebelumnya. Selain itu kita juga telah membahas berbagai pola makan orang fitnes mulai dari orang kurus hingga orang gemuk. Dan dalam artikel kali ini kita akan menggaris bawahi tentang apa saja makanan pembentuk otot perut dan otot lengan yang dapat dikonsumsi agar proses pembentukan otot dapat berjalan lebih cepat dan maksimal.
Sebelum kita membahas apa saja makanan yang dapat membentuk otot lengan dan otot perut, ada baiknya anda mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh anda melalui kalkulator nutrisi yang telah saya sediakan dalam artikel sebelumnya yang berjudul Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria dan Wanita Online (kalkulator BMI Online)
Setelah anda mengetahui kebutuhan nutrisi anda dan mengetahui perbedaan kebutuhan nutrisi antara orang gemuk dan orang kurus. maka saatnya kita memperhatikan ragam makanan apa saja yang dapat membentuk otot dengan cepat.

Makanan pembentuk otot untuk orang kurus

Makanan yang dapat membentuk otot lebih cepat untuk orang kurus tentunya berbeda dengan orang gemuk. Hal ini disebabkan karena orang kurus cenderung membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan orang gemuk untuk mendapatkan postur tubuh dan massa otot yang ideal terlebih dulu sebelum mulai dibentuk.
Baca juga: 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu
Untuk mendapatkan postur tubuh ideal kita memerlukan makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut yang lebih condong pada karbohidrat karena kandungan karbohidrat kompleks akan membantu kita mendapatkan berat badan ideal dengan sangat cepat. Selain itu kita juga memerlukan makanan yang kaya akan zat besi dan protein untuk meningkatkan massa otot dan mencegah penyusutan otot. Adapun makanan pembentuk otot lengan dan otot perut agar sixpack lebih cepat adalah:

Makanan tinggi karbohidrat
Karboidrat merupakan zat gizi utama yang diperlukan oleh tubuh kita untuk menunjang aktivitas sehari hari. Selain lemak dan protein, kandungan karbohidrat yang terdapat dalam makanan sangatlah diperlukan untuk mendapatkan berat badan ideal dan pemenuhan kebutuhan kalori tubuh. Karbohidrat yang baik untuk proses pembentukan otot lengan dan otot perut adalah karbohidrat kompleks yang notabennya akan berubah menjadi zat gula dan lemak yang akan tersimpan dalam tubuh, sehingga kita akan mendapatkan berat badan ideal.

Makanan pembentuk otot perut sixpack dan otot lengan yang tinggi karbohidrat adalah:
  1. Kentang.
  2. Ubi ubian.
  3. Beras merah.
  4. Oats.
  5. Gandum.
  6. Roti gandum.
  7. Sereal.
Makanan tinggi protein
Protein merupakan salah satu zat gizi yang tidak dapat kita abaikan dalam proses pembentukan otot. Hal ini disebabkan karena fungsi protein salah satunya adalah untuk menambah dan mengikat massa otot agar tidak menyusut. Terdapat banyak sekali makanan pembentuk otot lengan dan otot perut sixpack yang mengandung protein tinggi, salah satunya adalah putih telur yang dikenal sebagai sumber protein alami yang mudah untuk didapat.
makanan pembentuk otot perut dan makanan pembentuk otot lengan yang efektif dan terbukti ampuh
Ikan laut kaya akan protein untuk pembentukan otot lengan dan otot perut
Makanan pembentuk otot perut sixpack dan otot lengan yang tinggi kandungan protein adalah:
  1. Putih telur.
  2. Daging ikan (khususnya ikan laut).
  3. Daging putih.
  4. Susu berprotein tinggi (whey)
  5. Yoghurt.

Tambahkan sedikit lemak pada makanan
Konsumsilah lemak tidak jenuh yang mengandung omega 3 dan omega 6 yang baik untuk tubuh, Untuk memenuhi kebutuhan lemak baik dalam tubuh anda dapat mengonsumsi daging ikan maupun daging sapi merah. Selain itu anda juga dapat menambahkan sedikit minyak pada makanan anda. Namun perlu kita ingat bahwa jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak. Konsumsilah makanan pembentuk otot yang mengandung lemak sebanyak 30% setiap harinya.

Buah dan sayuran segar
Selain lemak, karbohidrat dan protein kita juga memerlukan berbagai kandungan nutrisi baik vitamin dan zat besi yang terkandung dalam buah dan sayuran hijau. Makanan ini dapat membantu meningkatkan ketahanan dan kekebalan tubuh serta mendongkrak stamina agar tidak mudah lelah dan menjaga tubuh tetap segar.
makanan pembentuk otot perut dan makanan pembentuk otot lengan yang efektif dan terbukti ampuh
brokoli kaya akan zat besi yang baik untuk pembentukan otot
Adapun makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut yang dapat saya rekomendasikan karena mengandung zat besi dan vitamin yang tinggi adalah:
  1. Brokoli.
  2. Bayam.
  3. Kembang kol.
  4. Kacang kacangan.
  5. Buah tropis.
Konsumsi mass gainer
Salah satu penunjang makanan pembentuk otot perut sixpack dan otot lengan untuk orang kurus adalah mass gainer yang merupakan susu kaya akan campuran karbohidrat dan protein unggulan. Mass gainer sendiri telah terbukti dan teruji mampu meningkatkan berat badan dan mengikat massa otot karena mengandung asam amino yang tinggi. Kandunga BCAA yang terdapat dalam mass gainer akan menjaga massa otot agar tidak mengecil.


Perhatikan kebutuhan kalori tubuh
Dalam menjalankan pola makan orang fitnes kita juga harus mengontrol kebutuhan kalori tubuh agar selalu tercukupi. Untuk mencapai berat badan ideal, umumnya seorang pria memerlukan 2500 hingga 3000 kalori setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan kalori ini kita dapat mengonsumsi makanan pembentuk otot seperti yang telah saya sebutkan diatas secara teratur.

Makanan pembentuk otot untuk orang gemuk atau ideal

Jika anda telah memiliki tubuh ideal atau memiliki tubuh gemuk maka pola makan dan ragam makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut sixpack akan sangat berbeda dengan orang kurus. Orang yang memiliki berat badan ideal atau berlebih cenderung berfokus pada protein dengan sedikit karbohidrat. Singkatnya pola makan orang gemuk atau ideal sangat berlawanan dengan pola makan orang kurus.
Baca juga: 24 Olahraga Mengecilkan Perut Pria dan Wanita Dengan Cepat
Pada tahapan ini kita hanya perlu memaksimalkan latihan dan mengonsumsi makanan pembentuk otot perut serta otot lengan yang kaya akan protein dengan sedikit karbohidrat. Mengapa demikian? Konsumsi karbohidrat yang berlebih dapat menyebabkan obesitas, sedangkan mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat meningkatkan dan mengikat massa otot sehingga membuat perut menjadi sixpack dan membentuk otot lengan dengan cepat.

Asumsinya, karena anda telah memiliki berat badan ideal dan dirasa cukup, maka berikut ini adalah rekomendasi makanan pembentuk otot lengan dan perut yang kaya protein namun rendah karbohidrat adalah:

Whey Protein
Whey protein merupakan salah satu kunci keberhasilan membentuk otot dalam program latihan fitnes. Whey protein sendiri merupakan suplemen fitnes berbentuk susu dengan kandungan tinggi protein. Kandungan asam amino yang tinggi pada whey protein dapat membantu kita mengikat massa otot dan mencegah kerusakan otot setelah latihan. Suplemen fitnes yang satu ini sangat cocok direkomendasikan sebagai pelengkap makanan pembentuk otot lengan dan pembentuk otot perut sixpack.

Protein dari ikan laut
Ikan laut merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot dan mengikatnya agar tidak menyusut. Adapun beberapa ikan yang dapat saya rekomendasikan untuk dikonsumsi adalah:

  1. Ikan tuna.
  2. Ikan salmon.
  3. Ikan kembung.
  4. Ikan cakalang.
  5. Ikan bandeng.
  6. Ikan kerapu.
  7. Ikan tongkol.
Itulah rekomendasi makanan pembentuk otot lengan dan makanan pembentuk otot perut sixpack yang dapat saya sampaikan dalam artikel kali ini. Pada dasarnya makanan tersebut hanyalah berperan sebagai penunjang yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setelah dipakai untuk menjalankan program latihan. Mengonsumsi makanan pembentuk otot tanpa menjalankan program latihan juga akan sia sia saja. Maka dari itu kita harus memaksimalkan program latihan dan diimbangi dengan pola makan orang fitnes seperti yang telah saya jelaskan diatas.
12 Makanan Pembentuk Otot Lengan dan Perut Sixpack Terbaik Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment

Silahkan tinggalkan pesan di kolom komentar untuk berkonsultasi dan bertanya.
Komentar akan melalui proses moderasi sebelum disetujui admin, jadi mohon bersabar.