18 Cara Membentuk Otot Punggung dan Bahu Bersayap di Rumah

18 Cara Membentuk Otot Punggung dan Bahu Bersayap di Rumah - Memiliki tubuh ideal bagi seorang pria tidak terlepas dari bentuk tubuh yang proporsional. Bentuk badan proporsional sendiri dapat dimiliki dengan melakukan latihan khusus untuk membentuk otot secara keseluruhan mulai dari otot bagian bawah hingga bagian atas. Salah satunya adalah otot punggung yang merupakan otot bagian atas pada tubuh. Bentuk tubuh yang bagus akan terlihat seperti huruf V jika dilihat dari belakang. Bentuk bahu yang tegak, dada berotot, perut sixpack, dan tentunya punggung yang lebar adalah bentuk tubuh ideal seorang pria. Cara membentuk otot punggung yang benar adalah dengan memberikan tumpuan beban pada otot bagian atas, maka diperlukan bentuk latihan yang berbeda dengan cara melatih otot bagian tubuh lain. Namun pada dasarnya melatih dan membentuk otot punggung relatif lebih mudah untuk dilakukan dibandingkan membentuk otot perut karena punggung merupakan bagian tubuh yang fleksibel sehingga sesuai untuk dilatih dengan berbagai program latihan.

cara membentuk otot punggung di rumah
cara membentuk otot punggung di rumah
Cara membentuk otot punggung sendiri dapat kita lakukan dengan berbagai bentuk latihan baik di rumah maupun di gym atau training center pada umumnya. Melatih otot punggung juga memiliki kelebihan tersendiri, Dengan membentuk otot punggung maka secara tidak langsung kita juga akan membentuk bahu agar semakin tegak dan sejajar, serta membentuk dada semakin berotot dan tebal.
Baca juga: 16 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah
Jika anda memiliki waktu luang maka berbagai cara membentuk otot dan bahu dapat dengan mudah anda lakukan di gym maupun training center yang pada umumnya sudah dilengkapi dengan alat alat fitnes yang mampu memaksimalkan program latihan anda. Namun jika anda tidak memiliki banyak waktu atau memang tidak ada gym di daerah anda, maka anda bisa menemukan cara membentuk otot punggung di rumah agar terlihat semakin bersayap dan lebar. Cara membentuk otot punggung tanpa alat yang dilakukan di rumah memang terdengar kurang maksimal untuk dilakukan, namun hal ini dapat dimaksimalkan dengan menerapkan program latihan yang sesuai.

Cara Membentuk Otot Punggung dan Bahu di Rumah

Kunci kesuksesan dalam latihan membentuk otot punggung adalah memilih program latihan yang sesuai, melakukannya dengan penuh konsistensi dan diimbangi pola makan yang teratur sesuai standar orang fitnes pada umumnya. Pentinya pola makan ketika fitnes untuk mendukung latihan otot punggung telah kita bahas sebelumnya dalam artikel yang berjudul 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat.

Dalam kesempatan kali ini kita akan membahas berbagai cara membentuk otot punggung di rumah dengan variasi bentuk latihan yang berbeda beda. Untuk lebih jelasnya silahkan simak artikel dibawah ini:

Cara membentuk otot punggung dengan Pull Up

Pull up merupakan bentuk latihan yang dikenal paling efektif untuk melatih otot punggung di rumah dengan cepat. Gerakan ini memang sangat efektif sebagai latihan membentuk otot punggung karena tekanan beban yang diberikan akan bertumpu pada otot bagian punggung dan lengan. Dengan melakukan pull up secara konsisten kita telah melatih otot punggung sekaligus membentuk otot lengan secara bersamaan.
Add caption

Cara melatih otot punggung pull up adalah sebagai berikut:
  1. Posisikan tubuh dibawah mistar pull up.
  2. Pegang handle pull up dengan kedua tangan.
  3. Condongka dada anda ke arah depan.
  4. Silangkan kedua kaki lalu tekuk lutut sedikit.
  5. Tarik badan keatas secara perlahan dengan bertumpu pada otot punggung dan lengan sembari merasakan beban yang dirasakan.
  6. Turunkan badan secara perlahan.
  7. Lakukan pengulangan sebanyak 30 kali.

Cara Membentuk Otot Punggung Dengan Chin Up

Latihan otot punggung dengan gerakan chin up pada dasar hampir sama dengan gerakan pada pull up. Yang membedakan kedua bentuk latihan ini adalah posisi tangannya. Jika pull up memposisikan tangan menghadap ke luar, maka chin up memposisikan tangan menghadap ke luar. Sama seperti pull up, chin up juga memiliki dampak yang maksimal untuk membentuk dan melatih otot punggung. Meskipun terlihat lebih sulit dan menguras tenaga, namun gerakan ini disarasa lebih efektif untuk membentuk punggung bersayap dengan cepat.
cara membentuk otot punggung dengan chin up
cara membentuk punggung bersayap dengan chin up
Cara membentuk otot punggung dengan chin up hampir sama dengan pull up, anda hanya harus mengganti arah kepalan tangan yang awalnya menghadap ke luar menjadi menghadap ke dalam. Selain itu tidak ada perbedaan antara chin up dan pull up.

Cara Membentuk Punggung Bersayap Dengan Burpee

Bentuk latihan otot punggung yang satu ini sangat dinamis dan efektif untuk membakar lemak jahat di tubuh. Selain efektif membakar lemak tubuh, gerakan burpee ternyata juga sangat efektif untuk membentuk otot punggung karena punggung juga akan aktif bekerja ketika kita melakukan gerakan burpee.
cara membentuk otot punggung dengan burpee
cara membentuk  punggung kekar dengan burpee
Cara membentuk otot punggung di rumah dengan burpee dapat anda amati pada gambar diatas. Memang terlihat biasa saja, namun gerakan burpee dapat membantu anda membentuk otot punggung di rumah dengan cepat.

Latihan Otot Punggung dengan Aquaman

Cara membentuk otot punggung selanjutnya adalah melakukan gerakan aquaman. Untuk melakukan gerakan ini anda memerlukan alas matras sebagai medianya. Cara melatih otot punggung dengan aquaman adalah:

  1. Posisikan tubuh berbaring di atas matras dan rileks dengan posisi tengkurap.
  2. Letakkan kedua tangan di depan.
  3. Angkat bersamaan salah satu tangan dan salah satu kaki yang berlawanan.
  4. Lakukan secara bergantian terus menerus.
  5. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set 30 kali untuk masing masing setnya.

Cara Membentuk Punggung dengan Superman

Superman merupakan gerakan yang hampir sama seperti aquaman. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini sangat efektif kita jadikan cara membentuk otot punggung di rumah dengan cepat. Untuk melakukan gerakan superman kita memerlukan matras sebagai alasnya.
Baca juga: 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu

Perbedaan cara membentuk otot punggung dengan gerakan superman jika dibandingkan dengan aquaman terletak pada gerakan mengangkat tangan dan kaki. Untuk melakukan gerakan superman kita harus mengangkat kedua tangan dan kedua kaki secara bersamaan, tahan beberapa saat hingga anda merasa otot punggung merenggang. Lalu turunkan tangan dan kaki secara perlahan.

Cara membentuk Punggung Bersayap di Rumah dengan Diver Push Up

Diver push up merupakan variasi gerakan dari push up yang terbentuk dapat membentuk otot punggung dengan cepat di rumah. Cara melatih otot punggung dengan diver push up adalah:

  1. Posisikan tubuh anda seperti akan melakukan push up.
  2. Posisi kaki dan tangan lebih berdekatan sehingga tubuh akan terlihat bengkok.
  3. Turunkan kepala secara perlahan, bersamaan dengan mengangat pantat.
  4. Naikkan kepala anda secara perlahan bersamaan dengan mengangkat pantat.

Cara Membetuk Otot Punggung dengan Inverted Row

Cara membentuk punggung di rumah selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan inverted row yang juga merupakan variasi dasar gerakan pull up yang lebih mudah untuk dilakukan. Perbedaan gerakan inverted row dengan pull up biasa terletak pada posisi kaki. Cara melatih otot punggung dengan gerakan interved row adalah memiringkan kaki sehingga posisi tumit akan menyentuh lantai.

Olahraga dan Latihan Secara Konsisten

Terlepas dari berbagai bentuk latihan yang dijalankan, kunci kesuksesan dalam membentuk otot punggung adalah dengan melakukan latihan dan olahraga secara konsisten yang juga diimbangi dengan pola makan khusus layaknya orang fitnes.

Itulah beberapa cara membentuk otot punggung di rumah dengan cepat yang dapat saya sampaikan dalam artikel kali ini. Memiliki tubuh berotot dan kekar bagi seorang pria adalah sebuah impian yang tidak mudah untuk dicapai. Konsisten dan persisten adalah kunci untuk memiliki tubuh ideal tersebut. Maka dari itu lakukanlah cara membentuk otot punggung diatas dengan benar dan konsisten agar punggung bersayap dapat anda miliki.
18 Cara Membentuk Otot Punggung dan Bahu Bersayap di Rumah Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment