5 Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand)

5 Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand) -  Melakukan Handstand atau berdiri dengan kedua tangan merupakan sikap senam lantai yang bertumpu pada kedua telapak tangan saja. sementara lengan bagian atas menahan beban dan menyeimbangkan tubuh. Dalam dunia fitnes sikap handstand sangat bermanfaat dan efektif untuk membentuk dan membesarkan otot lengan bagian atas karena gerakan ini membebankan berat tubuh pada lengan bagian atas.

Untuk melakukan handstand atau berdiri dengan tangan sendiri tidak mudah untuk dilakukan karena kita dituntut harus menjaga keseimbangan badan sambil menahan beban berat pada tubuh. Selain digunakan untuk membesarkan otot lengan bagian atas, Handstand juga digunakan untuk keperluan senam lantai. Bahkan karena populer dan menyehatkan, sikap handstand sering dijadikan sebagai ajang perlombaan dalam olimpiade senam lantai.

Dengan melakukan sikap handstand secara rutin maka akan membantu anda membentuk otot lengan bagian atas. Selain berdiri dengan tangan kita juga dapat menambahkan gerakan pada saat melakukan handstand agar terlihat lebih dinamik. Untuk membentu cara berdiri dengan tangan beberapa orang juga memilih menggunakan alat bantu atau berlantih secara perlahan.

5 Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand) Dengan Benar

Untuk membentuk dan membesarkan otot lengan dengan cepat maka lakukan cara berdiri dengan tangan (Handstand) secara teratur. Karena berdiri dengan tangan merupakan sikap yang berat dan sukar utuk dilakukan terlebih dahulu kita harus melakukan pemanasan agat tidak terjadi keram. Untuk lebih jelasnya perhatikanlah ilustrasi gambar dibawah ini:
5 Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand), cara melakukan handstand

Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand) 
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, untuk melakukan handstand kita membutuhkan keseimbangan yang tinggi dan kekuatan lengan bagian atas untuk menahan beban badan. maka lakukan gerakan handstand secara perlahan saja:

  1. Letakkan kedua telapak tangan pada matras (posisi bertumpu pada kedua telapak tangan)
  2. Luruskan setengah badan seperti hendak melakukan headstand.
  3. Secara perlahan angkat satu kaki terlebih dahulu dan jadikan kaki yang lain sebagai penyeimbang, tahan posisi tersebut.
  4. Luruskan kedua kaki secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 60 detik.
  5. Turunkan kaki secara perlahan. dan berdiri dengan tegak.
Handstand sangat bermanfaat untuk membesarkan dan membentuk otot lengan, Selain itu handstand atau berdiri dengan tangan juga dapat digunakan untuk gerakan senam lantai. Selain berdiri dengan tangan anda dapat menambahkan gerakan tambahan seperti menekuk salah satu kaki, mengayunkan kaki ke depan dan kebelakang dan lain sebagainya.
5 Cara Berdiri Dengan Tangan (Handstand) Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment