4 Cara Mengencangkan Bokong Dengan Cepat

4 Cara Mengencangkan Bokong Dengan Cepat - Mengencangkan bokong sering dilakukan oleh kebanyakan wanita yang kurang percaya diri karena memiliki bentuk bokong yang kendur. Memiliki bentuk bokong yang bagus dan kencang merupakan dambaan bagi kaum wanita karena dengan memiliki bokong kencang dapat menambah percaya diri ketika berjalan dan beraktivitas sehari-hari.

Banyak wanita yang penasaran tentang bagaimana cara mengencangkan bokong dengan cepat agar dapat memiliki bokong yang indah, berisi, dan kencang. Sebagian memilih untuk merawat dan membentuk bokong yang kencang dengan berolahraga atau pergi ke GYM untuk fitnes. Namun banyak juga yang mengabaikan tentang cara merawat dan membentuk bokong. Sehingga bokong yang mereka miliki terlihat besar, kendur dan penuh dengan lemak. Dengan penampilan bokong yang terkesan gemuk maka akan mengurangi rasa percaya diri para wanita.
cara mengencangkan bokong

Bokong kencang merupakan aset berharga bagi wanita karena dengan memiliki pantat yang kencang dapat meningkatkan daya tarik bagi wanita. Cara mengencangkan bokong dengan cepat sebenarnya dapat dengan mudah kita lakukan jika kita memiliki niat dan bersungguh-sungguh. Bukan tidak mungkin mengencangkan bokong dengan cepat dapat dilakukan. Ada banyak gerakan dan latihan untuk mengencangkan bokong dan membentuk bokong yang indah. Jika anda memiliki banyak waktu luang anda dapat berlatih ke GYM dengan sarana alat fitnes yang lengkap. Namun jika anda tidak memiliki waktu yang cukup maka anda masih dapat mengencangkan bokong dengan cepat di rumah sendiri.

4 Cara Mengencangkan Bokong Dengan Cepat

Pada masa pertumbuhan membentuk postur tubuh dan mengencangkan bokong sangat mudah untuk dilakukan. Namun tidak menutup kemungkinan juga mengencangkan bokong meskipun anda sudah berumur.

Artikel ini akan membahas tentang cara membentuk bokong yang indah, cara mengencangkan bokong dan juga cara merawat bokong agar tetap kencang. Jika anda ingin memiliki bokong indah dan kencang maka anda harus giat berlatih dan berolahraga. Berikut adalah beberapa cara mengencangkan bokong dengan cepat yang dapat anda lakukan baik di rumah maupun di area fitnes atau GYM.

Cara Mengencangkan Bokong Dengan Squat Jump
Squat jump adalah cara mengencangkan bokong yang sangat mudah untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat khusus. Squad jump memiliki gerakan dinamis yang bertumpu pada otot paha bagian atas. Karena itulah squat jump dapat mengencangkan otot pada bokong kita.
  1. Posisikan tubuh tegak lurus terlebih dahulu.
  2. Turunkan bokong hingga membentuk sudut 90 derajat. posisi ini seperti anda saat sedang duduk. namun tanpa kursi
  3. Tahan posisi selama beberapa saat lalu melompat dengan tumpuan satu kaki.
  4. Saat mendarat, jadikan salah satu kaki ditekuk, dan kaki yang lain sebagai tumpuan secara bergantian.
Jika anda masih sangat awal atau baru pertama kali melakukan latihan ini, maka cukup lakukan pengulangan selama 20 kali saja dalam sehari agar otot paha tidak keram. mengencangkan bokong dengan cara melakukan squat jump merupakan cara yang efisien karena selain membarkar lemak pada bokong juga dapat mengencangkan otot paha bagian atas.

Cara Mengencangkan Bokong Dengan Butt Bridges
Butt bridges merupakan cara mengencangkan bokong lainnya yang dapat anda coba. gerakan butt bridges sangat mudah dilakukan. Meskipun tergolong latihan yang ringan namun beberapa orang masih kesusahan untuk melakukan latihan butt bridges. Jika butt bridges dilakukan secara konsisten serta ditambah dengan variasi gerakan lainnya maka anda dapat mengencangkan bokong dengan cepat.

Berikut adalah gerakan untuk melakukan butt bridges:
  1. Posisikan tubuh dengan berbaring diatas lantai atau matras.
  2. Dengan bertumpu pada kaki, angkat badan anda ke atas dengan bertumpu pada pinggul, Selanjutnya kerutkan otot bokong anda.
  3. Secara perlahan turunkan pinggul ke lantai.
  4. Ulangi langkah tersebut sebanyak mungkin.
Anda dapat menambahkan banyak variasi gerakan untuk membuat butt bridges menjadi lebih efisien dan optimal dalam membentuk bokong kencang. Lakukan latihan butt bridges secara teratur setiap hari dengan diimbangi pemanasan dan variasi gerakan sesuai dengan kemampuan anda.

Cara Mengencangkan Bokong Dengan Yoga
Gerakan yoga yang dapat melenturkan dan memberi efek rileks pada tubuh ternyata juga dapat merawat dan mengencangkan bokong wanita. Banyak dari gerakan yoga yang bertumpu pada otot bagian bawah terutama pinggang, paha dan bokong. 
mengencangkan bokong dengan yoga

Anda dapat melakukan gerakan yoga di bawah ini untuk membentuk bokong yang kencang:
Letakkan kedua tangan ke lantai dan kedua kaki berjijit.
Angkat bokong anda setinggi mungkin dan kerutkan otot bokong anda.
Tahan posisi ini selama beberapa menit.
Baca Juga: 6 Cara Cepat Membesarkan Otot Lengan Dalam 1 Minggu
Gerakan ini disebut dengan gerakan "downward facing dog" karena pose yang membentuk bukit. Pose yoga ini menitikbertkan gerakan pada otot bokong sehingga secara tidak langsung selain menimbulkan efek rileks juga akan mengencangkan bokong anda.

Cara Mengencangkan Bokong Dengan Jogging
Jogging merupakan aktivitas atau latiahan berupa lari-lari kecil dan teratur selama beberapa menit. Selain membentuk otot paha jogging ternyata juga dapat membantu membentuk otot bokong. Gerakan otot paha dan otot bokong yang dinamis naik dan turun akan membakar lemak yang terdapat pada bokong.
cara mengencangkan bokong

Jogging dapat dilakukan pada waktu pagi dan sore hari untuk hasil yang lebih maksimal lakukan latihan berupa jogging secara rutin dan teratur yang dikombinasikan dengan bentuk latihan lainnya.

Demikianlah artikel tentang cara mengencangkan bokong dengan cepat yang dapat anda praktekkan dirumah. Selain berolahraga dan latihan secara teratur, anda juga harus mengurangi makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi. Konsumsilah buah dan sayuran dan perbanyak meminum air putih. 

Selain cara diatas masih terdapat banyak sekali cara mengencangkan bokong, cara membesarkan otot, cara membentuk bokong yang nantinya akan saya bahas di artkel selanjutnya. Terimakasih.

4 Cara Mengencangkan Bokong Dengan Cepat Rating: 4.5 Diposkan Oleh: fitnes mu

0 komentar:

Post a Comment